整理/ 实习记者 彭琳
在高压力、高节奏、高竞争、高科技的办公环境中，许多上班白领从早到晚伏案工作。据统计，上班族平均每个工作日有6.3个小时在办公桌前。无论你是拥有独立办公室还是办公桌和办公椅组成的方寸之地，都关系着你的身心健康，影响着你的职业心情。本期，我们总结了办公室易发疾病的症状、预防和改善，希望能为大家打造一个绿色、健康、零压力的办公氛围。
一 动出来的病之“电脑病”
据了解，目前出现新电脑职业病症状的人不在少数，但是大多数人并不认为这些是疾病，不但不及时就医，而且也不了解相关的防治知识。
电脑职业病从总体上可分成生理和心理两类，前者有“鼠标手”、“键盘腕”、颈肩腰背痛、营养缺乏、视力受损等；后者有多种人格障碍，如“屏幕脸”等身心疾病。
1 、“鼠标手”“键盘腕”
办公族每天长时间的接触、使用电脑，重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。
建议：电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度。使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散。长期操作电脑者将腕部垫起，避免悬腕操作。工作一个小时左右应做短暂的休息，同时活动一下腕部。
2 、“电脑眼”
长时间近距离面对电脑，除了受到电脑辐射外，眼睛也会出现视觉模糊、视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等症状，有的人还伴有头痛等症状。
建议：间接休息，离开座位，找远距离目标眺望约10秒；也可以向上下左右方向活动眼球；多做眨眼小动作，这样可以保持眼部湿润，缓解干涩。
3、“屏幕脸”
天天与电脑打交道的人，长期面对电脑屏幕，不知不觉中会生出一张表情淡漠的脸，也被称为“屏幕脸”。久而久之可能就会出现面部表情不丰富甚至无表情、表情淡漠的情况。人际关系也会受到影响，严重的还会因此发生心理障碍。
建议：应调整显示器的桌面，室内光线要适宜，并避免光线直射在屏幕而产生炫光等干扰光线。每注视屏幕一小时，就应闭眼休息或远眺数分钟，做眼球转动。也可以买“减压玩具”来调节心理，如市场上流行的“无限捏”等减压玩具，可以起到释放压力的作用。
二、坐出来的病之“脊椎病”
长时间坐在办公桌前，脖子、肩膀、腿部长期保持一个姿势，时间一长很容易造成这些部位麻木、僵硬、甚至出现疼痛感。
建议：注意坐姿，正确的坐姿实际上应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态；工作间隙应经常做做提肩动作；；工作半小时左右，仰头活动颈部，切忌超过2小时的持续低头工作；每隔2小时，离开办公桌活动全身；如怀疑有颈椎病的白领，应该及时到医院就诊检查，切勿自行诊断，擅自治疗。
三、吃出来的病之“胃肠职业病”
职场中人加班加点之外，很多人忙得连吃饭的时间都用来讨论工作。结果一些白领因为肠胃病开始频频上医院看医生。专家认为，上班族在紧张的工作状态下要特别注意自己的胃肠，否则功能性消化不良、肠易激综合征和消化性溃疡这三种“白领胃肠职业病”就会悄悄找上你。
建议：培养“植物化”饮食习惯，多吃如干豆类、海藻类、新鲜蔬菜及时令水果等；重视一日三餐，按时吃饭；避免早餐不吃、午餐随意、晚餐多吃的饮食误区。
四、闷出来的病之“办公楼综合症”
目前办公室多向中小密集型发展，室内密闭，人多电脑多，声音嘈杂。加之复印机、传真机的辐射，让办公室内空气污染严重，细菌也随之传播。
建议：办公室最好有窗户通风，或使用排风设施；注意把复印机和打印机放置在通风较好的房间；通过绿色植物来净化空气。
五、吹出来的病之“空调病”
长时间处于空调环境下的上班一族，很容易不同程度地出现鼻塞、头昏、打喷嚏、乏力等类似感冒的症状。专家介绍，这类现象就是现代医学所谓的“空调综合症”或“空调病”。
建议：室温保持在26度左右；使用空调必须注意通风，每天应定时打开窗户；空调机最好每两周清扫一次；要多喝开水，加速体内新陈代谢；避免冷风直接吹在身上，大量流汗时最好不要直接吹冷风；准备一件厚实的衣服放在办公室，适当喝些姜汁。
